Гейнер - класс спортивного питания, представляющий собой белково-углеводные смеси. Иногда производители добавляют креатин, витамины, микроэлементы, аминокислоты и пр. ингредиенты. Также гейнер часто содержит небольшое количество жиров. Главная функция гейнера - увеличение массы тела и быстрое восполнение энергетических запасов. Эффективность комбинирования протеина и углеводов в бодибилдинге доказана независимыми исследованиями.
В бодибилдинге наиболее подходящее время для приема гейнера - через несколько минут после тренинга. В этот момент открывается так называемое белково-углеводное окно, которое может полноценно закрыть гейнер. Это позволит атлету быстро восстановить силы, регенерировать мышечную ткань, подавить катаболические процессы и пополнить истощенные энергетические запасы.
Также гейнер можно принимать перед тренингом. Преимущество этого момента времени заключается в том, что организм получит энергетический субстрат - углеводы, которые позволят тренироваться интенсивнее и продолжительнее, а высокая концентрация аминокислот будет подавлять катаболизм уже с самого начала тренировки. Однако, есть в этом существенный недостаток - во время тренинга не будет происходить потери жира, а вероятность его прироста увеличится.
Некоторые рекомендуют принимать гейнер и в другое время (2-4 раза в сутки). Под этим есть разумное основание, если вы хотите максимально быстро увеличить массу и совершенно не склонны к полноте. В противном случае вы рискуете набрать массу преимущественно за счет жира. Гораздо разумнее принимать гейнер 1 раз в сутки, остальные 2-3 приема должны приходиться на протеин.
Гейнер отлично сочетается с креатином. Углеводы и белки, входящие в него, помогают лучше и быстрее усваиваться креатину. Их можно смешивать в одном коктейле и принимать после тренинга.
Помимо этого, чтобы сделать тренировку максимально продуктивной, желательно также принимать протеин, предтренировочный и витаминно-минеральный комплексы. Так же гейнер отлично сочетается с анаболическими комплексами.
Никогда не принимайте гейнер во время циклов сушки,при похудении и работе на рельеф!!!
Часто возникают вопросы: "Насколько велик вред гейнера"? Чтобы разобраться в этом, необходимо знать - данная спортивная добавка создается из натуральных пищевых компонентов, поэтому ничем не отличается от обычных продуктов. Её могут принимать как мужчины так и женщины, в любом возрасте. Возможна индивидуальная непереносимость и нарушений функций пищеварения, особенно при ферментативной недостаточности вследствие болезней поджелудочной железы. Также, вследствие большого содержания простых углеводов, при попадании влаги или неправильных условиях хранения в продукте может происходить размножение бактерий. После приема такого гейнера возникает типичная картина пищевого отравления.
Вред гейнера можно приравнять к вопросу о вреде манной каши или мяса, а такие побочные эффекты как поражение печени, сердца и других органов, импотенция - не более чем мифы, которые часто возникают в сфере спортивного питания в связи с низкой информированностью.
