Петли Береша
Петли Береша – универсальный тренажер, позволяющий выполнять различные упражнения без риска получения травмы. Они оснащены специальным креплением, которое легко фиксируется на любой горизонтальной перекладине.
Основной зоной воздействия при занятиях с петлями Береша являются мышцы брюшного пресса. Тренажер значительно упрощает выполнение упражнений, даже если раньше выполнить их было попросту не под силу. Петли Береша будут очень полезным тренажером для спортсменов, которые страдают от болей в спине, имеют хронические заболевания в этой области. При занятиях с ними снижается излишняя нагрузка на спину и руки, что помогает сконцентрироваться на зоне брюшного пресса.
Однако, пресс – это не единственная область, которую можно проработать при помощи петель Береша. Различные отжимания, мостики расширяют возможности использования данного снаряда.
Прочность снаряда обусловлена исключительно качественными материалами, используемыми в его изготовлении. Петли Береша могут выдержать достаточный вес, чтобы без труда обеспечить абсолютно безопасную тренировку.
Упражнения с петлями Береша
Подъемы прямых ног в висе
Для начала упражнения петли закрепляются на турнике и регулируется необходимая высота. Далее спортсмен опирается предплечьями на петли и начинает выполнять упражнение. Ноги должны быть прямыми и сведены вместе. Сделав вдох, необходимо поднять ноги как можно выше, зафиксироваться в таком положении на пару секунд и медленно вернуться в исходное положение.
Подъемы коленей в висе
Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Данное упражнение является более упрощенной версией подъема прямых ног. После вдоха необходимо подтянуть колени к груди и зафиксировать свое положение на 1-2 секунды, напрягая мышцы брюшного пресса. После этого на вдохе возвращаемся в исходное положение.
Диагональные подъемы прямых ног в висе
Более продвинутая версия подъемов прямых ног. Здесь также задействуются косые мышцы живота. Выполнение этого упражнения требует определенных навыков, поэтому сначала следует освоить предыдущие. Техника выполнения та же самая – ноги прямые и сведены вместе. Поднимаем ноги по диагонали, чередуя левую и правую стороны. В верхней точке фиксируемся на 1-2 секунды и возвращаемся в исходное положение.
Отжимания от пола в висе
Для выполнения этого упражнения петли Береша необходимо закрепить на турнике на уровне середины бедра. Далее, продев ноги в петли, следует принять упор лежа, как и при обычных отжиманиях. Ноги при этом находятся с корпусом на одной линии. Сгибая руки в локтях, максимально опуститесь к полу и вернитесь в исходное положение. Использование петель Береша в этом упражнении позволяет задействовать мышцы пресса для стабилизации корпуса.
Берпи с задней ногой в висе
Берпи (от англ. burpee) – одно из основных упражнений в кроссфите, задействующее все тело. Оно очень похоже на отжимания от пола. Однако, после каждого отжимания необходимо подтянуть ноги к груди и из этого положения выпрыгнуть вверх. В случае с петлями Береша исходное положение будет выглядеть так: встать на расстоянии шага от снаряда, правую ногу поместить в петлю носком вниз. Далее необходимо опуститься так, чтобы ладони находились на полу, а левое бедро было параллельно полу. Прыжком левая нога отставляется назад, принимается упор лежа и выполняется отжимание. Грудью при этом старайтесь коснуться пола. После этого левая нога подтягивается к груди. Отталкиваясь левой ногой, возвращаемся в вертикальное положение и сразу же подпрыгиваем вверх. Сделав необходимое количество повторений, ноги следует поменять.
